Yadda za a murmurewa da kyau bayan horon motsa jiki mai nauyi?

Yadda za a murmurewa da kyau bayan horon motsa jiki mai nauyi?

1. tafiya a hankali

Bayan horo mai nisa, kar a tsaya nan da nan, amma kuyi tafiya a hankali na mintuna 5-10.Yin tafiya a hankali yana iya taimakawa bugun zuciya ya ragu zuwa matakin natsuwa, inganta yanayin jini a kafafu don taimakawa tsokoki fitar da lactic acid, da kuma guje wa girgizar nauyi da ke haifar da hutu kwatsam.

2. kari abinci da barci

Bayan horo, kuna buƙatar sake cika ruwa da sukari da wuri-wuri.Amma kar a ci abinci da yawa a lokaci guda, kuma a yi amfani da hanyar rage cin abinci da yawan cin abinci don ƙara kuzari.

Barci shine hanya mafi inganci don dawo da lafiyar jiki.Kyakkyawan ingancin bacci na iya hanzarta warkar da kai na jiki.

3. matsa lamba kankara

Ƙunƙarar ƙanƙara mai matsa lamba ya zama hanyar dawowa na yau da kullum ga 'yan wasan marathon bayan horo.

Ice damfara na iya haɓaka vasoconstriction, jinkirin metabolism kuma rage mutuwar ƙwayoyin da ba dole ba;ƙananan nodules na myofascial, rage spasm na tsoka, da kuma hanzarta dawo da tsoka;shakata tsokoki da kuma hanzarta bazuwar lactic acid;rage yawan tafiyar da jijiyar jijiya da kuma rayar da zafi sosai;inganta sakin abubuwan shakatawa na endothelium na gida da kuma hanzarta sake dawo da ruwan nama;ta da lymphatic kwarara da kuma hanzarta jiki sharar gida.